Quand on pas la temps d’aller à l’extérieur pour faire du sport ou de s’inscrire dans un club, il y a toujours la possibilité de faire du sport chez soi bien au chaud ! Premièrement, c’est une bonne chose car si vous commencez tout juste un programme minceur, vous n’avez peut être pas envie de vous exposer à l’extérieur et cela est entièrement compréhensible.

C’est pour cette raison que nous vous encourageons à -pourquoi pas- commencer votre sport chez vous afin d’être tranquille !

Les pompes

Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, faire des pompes est un exercice qui va sollicité beaucoup de vos muscles en fonction de vos postures :

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Abdominaux

Bien entendu, vous allez également faire travailler vos biceps par conséquent mais ce ne sera pas le 1er muscle sollicité.

=> Faites 10 pompes avec 25 secondes de repos x6

Voici un entrainement tout simple mais qui va vous faire progresser terriblement. Le but étant de finir à chaque fois les séries !

Faire des pompes
Photo de Moncoach

Les abdominaux

Simplement à l’aide d’une serviette ou d’un tapis de fitness, vous pouvez travaillez vos abdominaux facilement à la maison et cela ne vous prendra que peu de temps.

Pour faire simple, vous pouvez faire 10 répétitions x 5 avec 25 secondes de récupération.

Au début on peut trouver ça compliqué mais au final on progresse très vite. Il faut savoir que l’on perd rapidement ses abdominaux mais on les prend également très vite !

Faites simple, allongez-vous sur votre tapis, main derrière la tête et faites vos monter. Vous pouvez également faire des variantes afin de travailler vos obliques en remontant vos coudes droits vers votre genoux gauche et inversement.

Pour le moment nous allons rester simple mais un article y sera dédié pour vous aider !

abdominaux
Variante avec les genoux en l’air

Le gainage

Exercice très simple à faire à la maison, et qui va permettre de travailler vos muscles profonds et de faire fondre la graisse !

Allongez-vous sur votre tapis ou serviette sur les coudes avec votre corps bien droit (surement le plus important quand on fait du gainage, il est important d’avoir votre dos bien droit sinon vous risquer de vous faire mal et de mal travailler…).

Faites des séances de 30 secondes pour commencer.

Afin de varier les plaisirs, vous pouvez vous mettre le côté (toujours sur les coudes) et rester bien droit durant 30 secondes.

Pour débuter, faites 30 secondes en normal, 30 secondes sur le coude gauche et 30 secondes sur le coude droit.

Gainage
Photo de mensfitness-magazine

 

 

 

 

http://regime.academy/wp-content/uploads/2016/05/faire-sport-maison.pnghttp://regime.academy/wp-content/uploads/2016/05/faire-sport-maison-150x150.pngRomainSport pour maigrirQuand on pas la temps d'aller à l'extérieur pour faire du sport ou de s'inscrire dans un club, il y a toujours la possibilité de faire du sport chez soi bien au chaud ! Premièrement, c'est une bonne chose car si vous commencez tout juste un programme minceur, vous...L'académie du régime