Le Régime Méditerranéen, également appelé régime crétois, s’adresse aux personnes qui veulent perdre du poids de façon durable, et retrouver une meilleure forme physique.

Cette diète permettrait de réduire les risques cardio-vasculaire : en effet, les études prouvent que les personnes qui ont adopté le régime méditerranéen ont une meilleure longévité de vie.

A savoir vraiment si c’est la réalité ou pas mais effectivement on ne peut penser que ça en fera en tout cas pas de mal à votre corps étant donné les habitudes alimentaires que vous allez devoir suivre avec cette « diète méditerranéenne ».

Les principes de ce régime

Cette diète se base sur des principes simples : consommer des aliments pauvres en calories mais riches en anti-oxydants (Régime créé par michel de lorgeril)

On privilégie donc les légumes et les fruits frais, et les acides gras mono-saturés comme les noix, graines, et de l’huile d’olive (bon cholesterol). Celle-ci est d’ailleurs un des piliers du régime méditerranéen, parce qu’en étant riche en anti-oxydants et vitamine E, elle joue un rôle actif contre les maladies cardio-vasculaire. On consomme du poisson gras comme la sardine (riche en lipides omega-3 poly-insaturés), mais peu de viande en revanche.

Les produits laitiers sont autorisés, mais en faible quantité cependant. L’objectif est de consommer ce qui est bon pour notre équilibre et notre santé : des produits frais, de saison, et cultivés localement si possible.

Petit plus par rapport aux autres régimes : la consommation de vin est autorisée dans le cadre de ce régime, car le vin rouge est un puissant anti-oxydant, ce qui est aurait des effets bénéfiques pour le cœur. Par ailleurs, l’activité physique est fortement recommandée.

Attention, ce n’est pas un régime végétarien comme certains peuvent le penser mais plutôt un régime avec très peu de viande rouge qui se base plutôt sur les céréales complètes, les legumineuses, les fruits etc… Ce n’est pas un régime avec une sous-alimentation mais surtout des habitudes d’alimentation du bassin méditerranéen.

Les avantages et bienfaits de ce régime

Ce nouveau régime est facile à suivre et peu contraignante. Ce régime permet de renouer avec une alimentation équilibrée, en consommant des aliments sains, frais et naturels comme les fruits et legumes pour une perte de poids en douceur.

Par ailleurs, les personnes qui font cette diète sont satisfaites d’avoir enfin trouvé un poids stable. Suivre le régime méditerranéen permettrait de se protéger des risques cardio-vasculaire : selon une étude le nombre de patients en Crète souffrant de maladies cardio-vasculaire est bien moins élevé qu’ailleurs et ils n’ont pas un taux de de cholesterol plus élevé que la moyenne.

 

On aime également beaucoup cette stabilisation de poids. En effet, vous n’aurez pas cette effet « yoyo » que l’on peut avoir avec certains régimes si vous ne faites pas attention à la fin de ce dernier.

Enfin, on adore ces aliments !

Côté santé, il est vrai qu’avec l’ensemble des produits à consommer comme les légumes frais, les aromates, le poisson etc… vous baissez forcément le risque d’avoir des infarctus et autres maladies cardiovasculaires, par conséquent vous pouvez augmenter votre espérance de vie, mais attention, cela doit également être couplé avec une hygiène de vie saine et une alimentation saine.

C’est donc un régime alimentaire sain !

Les inconvénients de ce régime

Il n’existe pas vraiment d’inconvénients à ce régime, on le suit facilement. Peu restrictif, il sort du lot par rapport aux autres régimes qui prohibent de nombreux aliments.

La seule mise en garde est la possibilité de carence en vitamine D, qu’on retrouve dans le lait de vache ou en s’exposant (raisonnablement) au soleil. Cependant, la consommation de produit laitier pour les adultes n’est pas forcément obligatoire dans les quantités que nous avons l’habitude de les consommer, donc nous y voyons pas forcément de problème dans le cadre de ce régime.

Avis et retours d’expérience

Facile à suivre, ce régime propose également une grande diversification dans les choix d’aliments. On consomme mieux, de façon plus équilibrée en se faisant plaisir. Allié à un exercice physique régulier, vous retrouverez vite tonus et vitalité tout en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire ! Ce regime amaigrissant a donc beaucoup de biensfaits sur votre corps étant donné les aliments à consommer.

Important : Une des choses à faire avant de faire ce régime, c’est l’achat d’une huile d’olive de qualité ! En effet, elle sera beaucoup plus bénéfique pour votre corps que les huiles d’olives standard que l’on va trouver dans le commencer classique et elle sera beaucoup plus riche en saveur également, donc vous en mettrez en quantité plus faible…

Exemple de recette dans le cadre de ce régime

Petit Déjeuner :

café, thé ou infusion sans sucre, pain avec du miel, un produit laitier, fruits frais et noix

Déjeuner :

Un bol de crudités, poisson et petits légumes cuisinés à l’huile d’olive, pain complet, un fruit frais
ou
Filet de harengs en salade avec quelques morceaux de pommes de terres, sauce huile d’olive et basilic
(Vous pouvez accompagner de temps en temps d’un verre de vin…)

Dîner :

Salade, aubergines en gratin, yaourt et fruit