Le but du régime hypocalorique est d’adapter son effort physique à son alimentation. En d’autres termes, il s’agit d’absorber moins de calories qu’on en dépense. L’idéal, pour une femme qui suit ce régime amaigrissant, est de limiter les apports caloriques à 1200 kcal par jour, au lieu de 1800 kcal habituellement. Pour les hommes, on va descendre à 1600 kcal au lieu de 2200 kcal.

C’est donc un régime efficace qui oblige l’organisme à puiser dans ses réserves, pour maigrir plus rapidement.

Le principe de ce regime amaigrissant est… « Manger moins » en diminuant votre apport calorique.

Focus sur le régime hypocalorique

L’avantage de ce régime est qu’il permet de réapprendre à manger sainement de façon dietetique, et en quantité raisonnable, il va falloir suivre -à peu prés- le nombre de calories par jour pour une nutrition adaptée. Dites adieu aux repas trop riches en matières grasses, vous allez à la place privilégier les légumes et autres aliments à faible teneur calorique !

On élimine donc le sucre, le grignotage entre les repas, tous les plats cuisinés. A la place, on cuisine soi même et surtout, on pratique un effort physique régulier pour favoriser la perte des kilos en trop et arrêter l’effet « yo yo »

Le résultat : une perte de poids rapide et stabilisée.

En revanche, comme vous allez diminuer vos apports caloriques habituels, vous allez sans doute vous sentir plus fatigué(e)s. Enfin, il faut faire preuve d’une motivation à toute épreuve pour aller jusqu’au bout de ce régime, le moindre relâchement entrave la perte de poids.

C’est donc un régime qui s’adresse aux personnes qui veulent perdre du poids rapidement, comme par exemple les jeunes mamans qui veulent retrouver leur poids initial, avant la grossesse (pour avoir un ventre plat ce régime est parfait !).

Maigrir vite c’est bien, mais attention à bien vous stabiliser après !

Vous allez donc privilégier les aliments à faible index glycemique un peu comme le régime de michel Cohen.

Faire un régime pour perdre des kilos est une chose saine pour votre corps, alors suivez le guide pour suivre un régime équilibré !

Avantages du régime

Le régime hypocalorique est un des rares régimes qui n’est pas restrictif : vous pourrez manger de tout (sucres rapides, sucres lents…). L’important est de calculer exactement le nombre de calories que vous allez ingérer au cours de la journée.
Un repas dans le cadre d’un régime hypocalorique apporte entre 800 et 1200 calories. Il s’agit de privilégier les fruits, les légumes ou encore les céréales qui sont pauvres en calories.

Inconvénient du régime

Selon nous, c’est la 1ere phase car il faut s’y habituer. Un peu comme le regime Cohen ou le regime paleo, le début est toujours compliqué mais la motivation pour perdre du poids doit être plus forte que ça et prendre le dessus sur votre corps ! On se pose souvent la question « Comment maigrir ? » mais tout est dans la tête !

Attention au début de ce régime si vous souhaitez faire une activité physique car étant donné la baisse de glucides etc, cela peut ne pas être judicieux ! Consultez un nutritionniste (pour vérifier votre IMC, métabolisme, masse musculaire…) afin d’être sûr tout comme avec le régime de Jean Michel Cohen.

Une fois la phase de stabilisation atteinte, alors vous vous reprendre le sport tranquillement afin d’arrêter une potentielle frustration.

Exemple de recette de régime hypocalorique :

Saviez-vous que les programmes minceur comme Weight Watchers ou encore le régime Thonon s’inspirent des principes du régime hypocalorique ? Lorsque vous cuisinez une menu hypocalorique, privilégiez les farines complètes au lieu des farines blanches. Si vous cuisinez une tarte par exemple, faites la pâte à base de farine de blé complet, et évitez les garnitures trop grasses avec une valeur calorique trop élevé.

Attention à ne pas grignoter entre les repas pour garder une alimentation équilibrée et surtout atteindre votre poids ideal.

Au petit déjeuner :

Un fruit
Un yaourt 0% ou du fromage blanc
Un thé
Une tranche de pain et 10 grammes de beurre.
De temps en temps rajoutez du lait écrémé.

Au déjeuner :

100 grammes de poulet (ou autre viande maigre)
200 grammes de crudités à assaisonner avec une vinaigrette légère
75 grammes de riz
Un fruit

Au dîner :

100 grammes de poisson
250 grammes de légumes verts (choux, haricots)
Un produit laitier type yaourt 0%
Un fruit

Si jamais le soir vous n’avez pas faim, alors consommez des fruits et legumes si cela peut vous suffire mais il ne faut pas le faire trop souvent.

Vous pouvez également privilégier les aliments « brule graisse » durant votre diete car ce programme minceur faible en lipide est parfaitement adapté. Ce régime minceur est vraiment top, bien entendu il possède des avantages et inconvénients (comme tous les regimes) mais il peut être adapté à beaucoup de personnes en surpoids. Attention tout de même il est assez strict.