C’est un régime (créé par le docteur Dukan) qui s’adresse aux personnes qui veulent perdre du poids de façon durable et donc trouver le juste poids. Toutefois les personnes qui souffrent de diabète, de problèmes vasculaires et rénaux ne peuvent pas suivre ce régime car nous sommes dans une chrononutrition qui demande de la rigueur.

La méthode Dukan est surement l’un des régimes les plus connus qu’il existe sur le marché, souvent critiqué, il présente également une bonne méthode qu’il est important de suivre de façon rigoureuse pour que les effets du régime s’avère efficace et qu’il perdure dans le temps bien entendu…

Beaucoup de personnes emploient le terme « Dunkan express » et ce n’est pas totalement faux car ce régime va vous faire perdre beaucoup de poids en peu de temps, ce qui nécessite de voir un medecin nutritionniste avant de le faire…

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Une perte de poids en 4 étapes

Le régime Dukan (de Michel Cohen) se rapproche des régimes hyper protéinés dans le sens où on consomme à volonté au cours de ce programme 72 protéines et 28 légumes.

  • Première étape (entre 5 et 7 jours) : Protéines uniquement, avec une bonne hydratation. On constate une perte de poids rapide et efficace => Soit un régime hyperprotéiné. Les protéines végétales sont à intégrer aussi dans votre comportement alimentaire pour maigrir vite.
  • Second temps : Protéines + légumes. On trouve son poids idéal. Donc il faut privilégier les aliments riches en protéines.
  • Troisième étape : Alimentation normale. On consolide les acquis (on peut prendre les laitages).
  • Quatrième étape : On stabilise son alimentation pour éviter la reprise des kilos perdus. Le jeudi est réservé aux protéines toute la journée.

On peut remarquer que ces proches du régime dissocié, car on a des protéines pures dans ce régime minceur. Pour éviter l’effet yoyo avec la « Dukan diet » pensez bien à faire du sport…

Les avantages

On perd facilement du poids, sans trop d’efforts. Vous verrez que le programme Dukan est fait sur mesure, c’est un vrai programme d’attaque contre les kilos en trop ! Si vous souhaitez minceur naturellement, alors vous êtes sur la bonne page pour mincir !

Cependant le régime peut être tout de même compliqué lors des premiers jours car vous allez devoir manger uniquement des protéines ce qui reste tout de même assez compliqué dans un premier temps. Certaines personnes peuvent très bien s’y habituer et cela peut devenir une vraie partie de plaisir.

Les inconvénients

Lors de la première étape, on se sent vraiment fatigué(e). Il faudra sans doute que vous preniez des compléments alimentaires pour faire face aux carences. En plus, j’ai remarqué quelques petits ennuis comme une mauvaise haleine, avec la bouche constamment sèche et parfois de la constipation.

Pour revenir sur le point de la nutrition « 100% protéines » des premiers jours, cela demande tout de même un certain temps afin de s’habituer.

Quel est le coût de ce régime ?

Si vous décidez de suivre le régime Dukan via le site de coaching du docteur Pierre Dukan, vous aurez un suivi personnalisé donc le prix du régime varie en fonction de votre profil et du programme.

Vous pouvez également utiliser la méthode économique et suivre des recettes mises à disposition sur internet.

Pour les personnes qui vont manger beaucoup de protéines, il faut savoir que la viande rouge reste cher. Plus on va choisir des morceaux de grande qualité comme le rumsteck, moins il va être gras, plus il va être cher.

De ce fait, le régime Dukan peut tout de même vous couter un peu cher mais cela reste un très bonne investissement et votre corps vous remerciera pour cette alimentation équilibrée.

Avis et retours d’expérience

Le but de ce régime est de faire perdre du poids rapidement, et ça marche ! En effet, les protéines sont moins caloriques que les lipides ce qui favorise la perte des kilos en trop. Et il n’y a rien de mieux pour le moral, pour poursuivre son régime, que de voir les résultats rapidement.

En plus, on perd du poids sans avoir besoin de faire d’activité sportive, donc pour tous les flemmard(e)s c’est sans aucun doute la solution idéale.

Note : il faut tout de même penser à faire au minimum une petite activité sportive car cela permettra à votre corps de devenir plus ferme, de gagner en endurance et en force. Cela permet également de rentrer dans une phase de « consolidation »

Nos conseils nutrition pour réussir

Certes, c’est un régime qui a fait ses preuves, mais il faut toutefois garder l’esprit clair. C’est un régime qui provoque des carences : il est donc dangereux pour la santé.

Pour garder le cap, vous aurez également besoin de courage, car à force de manger toujours les mêmes protéines (aliments protéinés oblige…), on peut avoir envie de savourer quelque chose de meilleur…

Un bon conseil que nous pouvons vous donner, c’est vraiment de consulter un médecin avant de vous lancer corps et âme dans ce régime. Comme pour tous les régimes, la consultation d’un professionnel ou d’un médecin est une étape à passer afin de débuter un régime de façon saine.

De plus, nous avons remarqué que le fait de consulter un médecin permet d’ancrer le fait de faire un régime et inconsciemment, on tien beaucoup mieux sur la longueur du régime. Faites donc un bilan minceur avec ce dernier afin de garder la ligne et rester mince.

Exemple de recette Dukan dans la phase d’attaque

Petit Déjeuner :
Boisson sans sucre (thé, café…)
Un yaourt ou fromage blanc à 0%
Une tranche de jambon de dinde ou un œuf à la coque (ou viande maigre)
ou
Thé ou sucre non sucré
Fromage blanc light avec du son d’avoine

Déjeuner :
4 ou 5 surimis, une escalope de poulet grillé aux herbes, un yaourt nature à 0% (Pour les hommes, une tranche de pain complet en plus…)
Ou
Du thon nature, un lapin à la moutarde et un petit suisse à 0%.

Dîner :
Une tranche de saumon fumé accompagnée d’un fromage blanc à 0% (Effet coupe faim, donc pas de frustration)
Ou
Un steak haché à 5% de matière grasse, puis un fromage frais aux herbes à 0%

Pour conclure sur le détail de ce régime, il peut être comparé à un régime « hypocalorique » mais ce n’est pas vraiment ça. Sur les premières oui, mais après cela est surtout de la stabilisation comme un regime amaigrissant classique

Vous vous dites souvent « je ne sais pas maigrir », avec Dukan express, apprenez à savoir maigrir et à maitriser la balance, l’aspect nutritionnel évite le surpoids.