Le principe du régime Cohen est simple : il s’agit de manger de tout, de façon équilibrée mais en plus petites quantités. Pour le fondateur de cette diète, le docteur Cohen, il ne s’agit finalement pas d’un régime, mais plutôt de réapprendre à manger de façon saine (un équilibre alimentaire pour un amaigrissement), pour que chacun devienne son propre « nutritionniste ».

Il faut bien comprendre que ce n’est pas vraiment un régime hypocalorique, mais plutôt un façon de vivre pour éviter le surpoids.

De plus, c’est un régime qui s’allie à une dépense sportive intensive, de sorte que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses.

Les étapes du programme

Le régime du Dr Cohen se déroule en trois phases, pendant lesquelles on réduit progressivement son apport calorique.

  • La phase Confort : C’est la phase la plus longue, qui varie en fonction de chaque personne. En effet, elle dure tout le temps que la personne n’a pas atteint son poids idéal. Pendant cette phase, l’apport calorique est de 1400 kcal par jour. On estime la perte de poids entre 2 et 4 kilos par mois, soit un regime express pour le coup…
  • La phase Booster : C’est une phase qui est utilisée par les personnes qui souhaitent accélérer leur perte de poids. Elle ne doit en revanche pas durer plus de 15 jours, pendant lesquels l’apport calorique ne dépasse pas plus de 900 kcal, un peu comme un regime proteine (ne vous inquiétez pas, un guide des aliments est disponible).
  • La phase de consolidation : Cette phase permet de stabiliser le poids idéal qu’on aura atteint. Pendant cette période on peut consommer 1600 kcal par jour. Cette période dure entre 20 et 24 semaines, ce qui permet donc à la personne qui suit cette diète d’acquérir de réflexes sains pour soigner son alimentation.

Les avantages

L’atout principal de ce régime est sa grande diversité. On peut manger de tout, ce qui ne donne pas l’impression de faire un régime. Mais en plus de cela, le régime Cohen n’a aucun interdit (Contrairement au regime citron), ce qui est plutôt rare dans le cadre d’une diète.

Dr Cohen (Pro du coaching minceur) veut une chose pour nous « Maigrir bien », partant de ce principe, il souhaite éduquer les personnes à savoir manger, pour réaliser des menus minceurs afin de manger moins avec toujours un aspect brule graisse bien entendu.

Les inconvénients

Les jours du régime où les apports caloriques sont entre 600 et 800 calories par jour, on ressent forcément une grande fatigue. Cette perte d’énergie est la principale difficulté de ce programme.
Par ailleurs, certaines recettes du régime sont assez longues à préparer, ce qui peut facilement entraîner un « craquage » et donc un écart alimentaire, alors même que ce régime implique une certaine rigueur si vous souhaitez réaliser rapidement votre objectif minceur. Avoir faim est tout à fait logique avec le regime du docteur Cohen, retenez simplement que pour mincir comme vous le souhaitez, il va falloir s’accrocher mais les résultats seront là pour votre plus grand plaisir !

Avis et retour d’expériences

Les personnes qui suivent ce régime amaigrissant apprécient le fait de ne pas avoir à se priver pour maigrir. En effet, il s’agit de manger de tout mais en petites quantités. C’est donc un regime rapide qui ne provoque pas de carences dans l’organisme. En plus de cela, on apprend à faire du sport de façon efficace, et à y prendre plaisir.

Nous vous conseillons de consulter la fiche de Jean Michel Cohen afin de connaitre plus en détail ce medecin nutritionniste qui prône le reequilibrage alimentaire.

Idée de recettes dans le cadre de ce régime en mode

Voici un exemple de menus minceurs… sans sucre pour perdre du poids, le tout à combiner avec une activité physique pour perdre du poids durablement.

Déjeuner :

Mesclun et sauce vinaigrette (utilisez seulement 1 cuillère à soupe d’huile d’olive)
Une tranche de steack grillée
Haricots verts poêlés à l’échalote
Un yaourt nature à 0% MG
Une portion de fruits

Dîner :
Une portion de carottes crues (ou autres légumes crus)
Un pavé de saumon
Purée de pois verts
100 grammes de fromage blanc nature à 0% MG

Si vous aussi vous avez suivi régime minceur, nous aimerions avoir votre retour d’expérience afin de nous donner votre bilan minceur et pourquoi pas venir témoigner ici !

Regime.academy est votre coach minceur, n’hésitez pas à nous poser vos questions sur votre comportement alimentaire sur tous les regimes !